Diet adalah jumlah makanan yang disantap oleh seseorang, betuk diet sangat dipengaruhi oleh latar belakang asal individu atau kepercayaan yang dianut masyarakat tertentu, suatu kelompok masyarakat biasanya memiliki acuan atau pantangan terhadap beberapa macam makanan.
Memiliki badan yang proposional dengan tidak terlalu kurus dan juga tidak terlalu gemuk merupakan harapan setiap manusia. Untuk mendapatkan badan yang di inginkan banyak sistem yang harus dilakukan, mulai dari diet yang ekstrim, olahraga yang tidak mengenal batasan waktu, bahkan sampai ada yang menggunakan cara instan.
Sebenarnya diet banyak sekali jenis dan caranya. Perlu di garis bawahi dalam memilih diet harus sesuai dengan kebutuhan tubuh atau badan kita. Kalaupun kita akan menggunakan obat-obatan untuk diet, harus terlebih dahulu berkonsultasi dengan sang ahli yaitu dokter dibidangnya, lebih baik selektif masalah memilih obat-obatan untuk diet.
Rutinitas-rutinitas sederhana berikut dapat membawa kebaikan besar jika dilakukan secara konsisten dan terus menerus dalam jangka panjang.
#Jangan Lupa makan pagi
Makan pagi sangatlah penting sebagai asal energi paling utama. Jika anda melewatkan makan pagi, maka akan membawa dampak untuk makan lebih banyak dan ngemil seenaknya. Namun karena sedang diet, jadi hindari makanan berlemak tinggi.
#Segerakanlah waktu makan pagi anda
Jika kebiasaan anda makan pagi jam 09.00, sebaiknya majukan makan pagi Anda pukul 07.00 agar proses pembakaran energi dimulai lebih cepat.
Jika kebiasaan anda makan pagi jam 09.00, sebaiknya majukan makan pagi Anda pukul 07.00 agar proses pembakaran energi dimulai lebih cepat.
#Banyaklah Makan
Diet bukan berarti tidak makan sama sekali, akan tetapi makan lebih sering sekitar 5-6 kali sehari namun dalam porsi kecil. makanan yang dikonsumsi tetap menu diet sehat rendah lemak dan tinggi protein.
#Cukupi Kepentingan Nutrisi Tubuh
Meskipun sedang diet, akan tetapi Anda tetap membutuhkan lemak dan karbohidrat. Namun lemak yang dipilih adalah lemak baik yang bisa Anda dapatkan dari alpukat, salmon, minyak zaitun dan lainnya untuk membantu pengangkutan nutrisi ke seluruh jaringan tubuh. Sedangkan untuk karbohidrat, Anda bisa memperolehnya dari makanan ber-GI (Glikemik Indeks) rendah seperti ubi, oatmeal, gandum dan lainnya sebagai awal kekuatan saat beraktivitas.
#Konsisten Makan Malam
Tubuh atau badan tetap membutuhkan protein saat akan tidur untuk memaksimalkan perkembangan. Hal terpenting yang harus Anda kurangi menu makanan berkarbohidrat. Anda bisa mengolahnya sendiri seperti dada ayam tanpa kulit yang dipanggang, merebus kentang, masak nasi merah dan tumis sayuran.
#Perbanyaklah Minum Air Putih
Minumlah air putih minimal 8 sampai 10 gelas setiap harinya yang dapat melancarkan metabolisme tubuh dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
#Perbanyak mengkonsumsi Buah dan Sayuran
Buah dan sayur yang banyak mengandung serat tinggi untuk mengurangi resiko terkena penyakit jantung koroner. Konsumsilah minimal 5 jatah buah dan sayur sehari dan variasikan jenisnya.
#Kurangi Makanan Pemicu Kegemukan
Mengurangi konsumsi garam, hindari camilan seperti keripik dan snack, juga minuman bersoda, alcohol, atau pun yang mengandung kafein yang sangat berlebihan.
#Berolahraga yang teratur
Diet dapat memberikan hasil yang maksimal jika Anda menggabungkan dengan olahraga selama 60 sampai 90 menit, 3-4 kali seminggu. Anda bisa melakukan jogging, jalan kaki, bersepeda dan lain-lain untuk membakar lemak pada tubuh anda. (vits)
EmoticonEmoticon